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La música relajante es un método comprobado para inducir un estado estimulante del sueño.
Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música tradicional, simple de percibir o aun música de los originarios americanos puede ayudarte a reposar bien. Sólo tienes que asegurarte de gozar del tipo de música que elijas. En la mayoría de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la cabeza.
Si sufres de insomnio, puedes probar a percibir música antes de acostarte. Un trabajo de investigación hecho en la Facultad de Stanford descubrió que las personas que escuchaban música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto experimentaban "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. El estudio asimismo descubrió que oír música reducía los escenarios de la principal hormona del agobio, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede contribuir a aliviar el agobio y el malestar. Las indagaciones prueban que la música puede impulsar la memoria y aumentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es preferible, la música puede ayudarte a conciliar el sueño mucho más de forma rápida y a reposar mejor por la noche. Si padeces insomnio, oír música a lo largo de la noche puede guiarte a sobrepasar este problema.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o guiarte a relajarte en el transcurso de un entrenamiento. Asimismo puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede calmar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta psicológica al agobio. También se sabe que la música ayuda a reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.
Los estudios han demostrado que escuchar música reduce el estrés y la ansiedad. Es aun mucho más eficiente que los medicamentos recetados. Prueba diferentes tipos de música para encontrar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te ayudará a reposar bien por la noche y a que tu mente vuelva a la normalidad.
La música también estimula la relajación al contribuir a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, como si haces ejercicio o sencillamente te relajas en la bañera, la música puede guiarte a relajarte y a reducir el agobio. La música puede aun hacer que su rutina de ejercicios sea más satisfactorio. Puedes subir el volumen y percibir música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.
La música también puede ayudar a las personas que sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que oír música también puede reducir el mal físico. El mal físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las principales razones por las que la gente emplea la música para ayudarles a dormir mejor.
El ascenso de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la desaparición súbita durante el sueño. Este hallazgo fue posible gracias a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja frecuencia, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis fantasmal, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR a través de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del grupo de control durante el sueño REM, música relajante para dormir bebés profundamente mientras que la capacidad de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó de forma negativa con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante mejora los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron perturbadas relevantemente por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento recomienda que la música relajante puede prosperar otros parámetros afines. Una investigación mucho más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es primordial para la salud humana y las modificaciones del sueño se asocian a distintos trastornos mentales que afectan a la calidad de la vida humana. Estudios anteriores demostraron que la música tiene un efecto positivo en la calidad subjetiva del sueño y en los parámetros objetivos del mismo, pero estos resultados son contradictorios gracias a las diferencias interindividuales.